2026 年 8 月 4 日 · 低碳日 2/3
今天先稳住饮食，再完成上肢训练
晚餐预留 508 kcal，优先补蛋白和蔬菜，避免继续叠加油脂。
1042已摄入 kcal
96g蛋白质
19:30训练提醒
今日预算
在目标内1042/1550
还可安排 508 kcal低碳
蛋白质 96 / 126g · 碳水控制在 118g 内
今日记录
2 餐已完成🥣
希腊酸奶碗早餐 · 328 kcal · 蛋白质 23g
🍛
鸡胸肉藜麦沙拉午餐 · 514 kcal · 蛋白质 44g
饮食与营养
照片 → 校正 → 计入上传真实餐食照片
上传真实照片后可调用豆包视觉识别；结果会保留份量、油和酱料的人工校正入口。
识别结果：香煎三文鱼能量碗置信度 78%
486kcal
38g蛋白
42g碳水
19g脂肪
待识别后显示不确定性说明。
校正餐食数据
选择当前目标
减脂低碳日：1550 kcal
蛋白质 126g，碳水 118g，脂肪设下限；晚餐优先瘦蛋白和蔬菜。
蛋白质 126g，碳水 118g，脂肪设下限；晚餐优先瘦蛋白和蔬菜。
低碳
周日
周日
低碳
今天
今天
低碳
周二
周二
高碳
周三
周三
今天还差 30g 蛋白
🍗
鸡胸肉 110g约 31g 蛋白质 · 低脂
🥤
乳清蛋白粉 1.25 勺约 30g 蛋白质 · 以包装标签为准
🌱
北豆腐 310g约 30g 蛋白质 · 同时提供钙
训练计划
视频解析 → 表格确认今晚：上肢力量 + 核心
第 2 周 / 第 1 天 · 预计 52 分钟
01高位下拉 · 4 组 × 10-12 次
先下沉肩胛，再向下拉；避免身体大幅后仰借力。
02哑铃卧推 · 4 组 × 8-10 次
肩胛稳定、手腕中立；最后两次有挑战但动作不变形。
粘贴视频链接
可编辑训练计划表待解析
会请求已配置的解析服务；未配置 API Key 或服务未启动时自动回到模拟结果。
| 序号 | 阶段 | 动作 | 组数 | 次数 / 时长 | 重量 / 强度 | 核心要点 | 注意事项 | 完成 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | 热身 | 动态开髋 + 徒手深蹲 | 2 轮 | 45 秒 | 自重 | 髋、膝、踝活动开 | 不要弹震 | |
| 02 | 主训练 | 杠铃深蹲 | 4 组 | 8-10 次 | RPE 7-8 | 核心收紧，脚掌三点支撑 | 腰背中立，不追极限重量 | |
| 03 | 主训练 | 罗马尼亚硬拉 | 4 组 | 10 次 | 中等重量 | 髋向后推，感受腘绳肌 | 杠铃贴近身体，避免弓背 | |
| 04 | 主训练 | 保加利亚分腿蹲 | 3 组 | 每侧 10 次 | 哑铃 6-10kg | 前脚踩稳，身体微前倾 | 膝盖不要内扣 | |
| 05 | 收尾 | 臀桥 + 拉伸 | 3 组 | 15 次 + 60 秒 | 自重 | 顶峰收缩 1 秒 | 腰部不要代偿 |
身体进度
真实照片素材30 天照片对比
不生成虚假人物图。你发真实素材后可直接嵌入；现在可在手机里上传预览。
起始![起始身体进度照]()
等待真实起始照
当前![当前身体进度照]()
等待真实当前照
7 月 4 日起始照片8 月 4 日
趋势记录
照片观察（等待真实素材）
上传真实对比照后，这里展示用户确认过的观察结论；不自动给体脂或围度精确值。
上传真实对比照后，这里展示用户确认过的观察结论；不自动给体脂或围度精确值。
体重趋势
起始 62.0 kg同步与备份
落地准备微信账号同步
手机小程序与电脑 Web 使用同一账号
手机小程序与电脑 Web 使用同一账号
照片云端备份
默认私密，可删除，可导出
默认私密，可删除，可导出
训练计划自动保存
解析表格确认后入库
解析表格确认后入库
下一步开发骨架
1
小程序前端饮食、训练、照片、目标建议四个 Tab
2
统一后端 API账号、数据同步、对象存储、定时备份
3
管理后台用户、成本、反馈、备份状态